Что ты пьешь😌🍷
Чтобы вывозить такие нагрузки?!
Как восстанавливаешься?
Пишу здесь, поскольку это одни из самых распространенных вопросов среди инструкторов, кто так же как и я, имеет большую загруженность, множество классов и перемещений.
Итак, по порядку:
1. У меня нет никакого порядка🤣💪
Все что делаю, не имеет системы, хотя надо бы заняться этим вопросом. Действую ситуативно, по потребностям организма и наличию времени.
✔️ Витамины.
Был период, когда летала в Америку, закупала комплексы для спортсменов и принимала относительно регулярно. Сейчас такой возможности нет, точнее, возможность есть, я ленюсь выделить время, поизучать аптеки, и сайты через которых можно заказать эти витамины… Последние 3 года со мной Omega3- пью ежедневно. Магний перед сном. Витамин С и Цинк- когда чувствую снижение иммунитета.
✔️Массаж.
Пробовала разные варианты, но пока лучше мамы @natusya_rainbow с моим телом не работал никто. Это был микс: остеопатия, точечный, лимфодренажный массаж. Тело-пело. В Вологде таких специалистов нет, поэтому стараюсь раз в две недели выбираться хотя бы на расслабляющий массаж.
✔️Массажеры.
Дома есть несколько портативных вариантов, “Kawanuri” - для стоп и икр, “Yamaguchi” - для глаз, “Theragun Pro”- для всего тела Пользуюсь ли я ими? Эээмм… раз в полгода, когда вспоминаю.
Чаще всего самомассаж стоп с маслом (о масле читай ниже). Иногда просто люблю положить ноги на спинку кровати минут на 5-10, что улучшает отток венозной крови и лимфы.
✔️ Ванна с магниевой солью.
Прекрасное восстановление, для тех, кто располагает временем.
Я же чаще использую теплый душ с высокой интенсивностью струй, а после, наношу на тело масло с магнием.
✔️ Тренировки.
Тренировки для себя, где я - клиент, где присутствует альтернативный вариант нагрузки, стали неотъемлемой частью моей жизни.
Йога, стретчинг, МФР с роллером или массажными мячами-прекрасно помогают.
✔️Эфирные масла.
В период пандемии познакомилась с #dotera «OnGuard» - принимаю внутрь в чистом виде и растираю стопы. Это масло спасало меня в бесконечных перелетах и многочисленных контактах в период высокой заболеваемости. Оно и сейчас всегда со мной.
«Deep Blue» - масло для восстановления после интенсивных физ.нагрузок. Несколько капель смешиваю с базовым маслом, наношу на плечи, колени, стопы. Идеально успокаивает, расслабляет, охлаждает.
✔️Качественный сон.
Для этого поменяла матрас, сменила 4 или 5 подушек, прежде чем нашла ту, в которой утопаю. Подобрала объемное одело, чтобы укутывало идеально, но при этом ложась спать, приоткрываю окно. Люблю, когда уютно и тепло лежать, при этом свежо и легко дышать.
✔️ Ну и, конечно, восстанавливаться помогают положительные эмоции от увиденной красоты, встреч, удовлетворения в работе.
Будьте здоровы и телом и духом!
Обнимаю 🤗🤍✨